杠铃卧推 - 宽握距(Barbell Bench Press-Wide Grip)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 杠铃卧推 - 宽握距
    
    										
  • 杠铃卧推 - 宽握距
    
    										

主要肌肉示意图

杠铃卧推 - 宽握距的动作要领

1. 给杠铃加载适合你训练重量的杠铃片。
2. 平躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部,背部稍稍弓起,肩胛骨收缩。
3. 使用宽握距,手掌向后转动,手指完全包裹住杠铃。将杠铃从架子上取下,保持双臂伸展,让重量尽量施加在胸部。这是你的初始动作。
4. 弯曲肘部,将杠铃降至胸骨部位。你应该维持对杠铃的控制,避免杠铃在你的胸部反弹。你的背阔肌应当保持紧绷,肘部稍稍收回。
5. 在杠铃触及你的身体后,再次伸直肘部,将其推举回到初始位置。