悍马机推胸(Leverage Chest Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  悍马机

动作要领图

  • 杠杆胸推
    
    										
  • 杠杆胸推
    
    										

主要肌肉示意图

悍马机推胸的动作要领

1. 在机器上加载合适的训练重量,调整好座椅的高度。在运动开始,两侧把手应该靠近胸的底部位置。
2. 抬头挺胸,肩胛骨收回,这是你的起始姿势。
3. 挺直手肘,将把手向前推动。
4. 到达最远处时停留片刻,然后再将把手拉回起始位置。为了使肌肉保持紧张感,在没有做完这项训练时不要停止这个动作。