宽握距杠铃卧推(Wide-Grip Barbell Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 宽握距杠铃卧推
    
    										
  • 宽握距杠铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

宽握距杠铃卧推的动作要领

1. 躺在卧推架的凳子上,双脚稳固的踩在地面。腰部稍微向上隆起,用臀部和肩部支撑在凳子上。双手距离比肩略宽,握住杠铃杆,掌心向前。将杠铃从架子上拿起,双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持挺胸,弯曲手臂,将杠铃慢慢向下放,同时吸气。直至杠铃杆接近胸部。
3. 然后快速向上伸直手臂,用胸部的力量将杠铃向上推起,同时呼气。在顶端稍适停留,再进入下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至快乐赛车次数。
注意:做这个动作最好找个人在后面保护,否则不要尝试过重的重量。
变化:也可以使用哑铃或弹力带来做这个动作。