反握上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press Reverse-Grip)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 反握上斜哑铃卧推
    
    										
  • 反握上斜哑铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

反握上斜哑铃卧推的动作要领

1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起,顺势向后躺下。稳定后,挺胸收腹,下背部挺起,手臂向上伸直,将哑铃举到胸部上方,掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 弯曲肘部,将哑铃缓缓下降至胸部两侧,同时吸气,直至胸部被拉伸到极限。
3. 快速向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,挤压胸部,感受胸部肌肉的收缩。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至快乐赛车次数。理想情况下,哑铃下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。