双杠臂屈伸 - 胸肌版本(Dips - Chest Version)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  双杠

动作要领图

  • 双杠臂屈伸 - 胸肌版本
    
    										
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主要肌肉示意图

双杠臂屈伸 - 胸肌版本的动作要领

1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。
2. 吸气,缓慢下降,身体前倾30度左右,肘部微微朝外,直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。
3. 一旦你感觉到拉伸感,使用胸部的力量让身体回到起始姿势,同时呼气。 提示: 当你到达动作的最高点时,不要忘记用力挤压胸部片刻。
4. 重复动作至规定的次数。