瑞士球下斜俯卧撑(Push-Ups With Feet On An Exercise Ball)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 健身球俯卧撑
    
    										
  • 健身球俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球下斜俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,两手间的距离约为0.9米,手臂伸直支撑身体。
2. 将你的脚趾尖放在瑞士球上,身体会因此相应的抬高一些。
3. 当你吸气的时候,降低身体,让胸部差不多快要触碰到地板。
4. 使用胸肌的力量将身体推举回初始位置,挤压胸部。在做这一步的时候同时呼气。
5. 停留片刻,重复该动作至快乐赛车次数。
变化: 你同样可以使用哑铃长椅来代替健身球抬高身体。
参见: 俯卧撑