后弓步转体(Crossover Reverse Lunge)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌腹肌臀部肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 后弓步转体
    
    										
  • 后弓步转体
    
    										

主要肌肉示意图

后弓步转体的动作要领

1. 身体直立,双脚与肩同宽,这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出,前腿屈膝,身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中,上身向前腿的一侧转动。
3. 在底部稍适停留,然后回到起始位置,换边重复以上动作,两边交替做动作至快乐赛车次数。