水平卧推

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 :  肱三头肌三角肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、将哑铃放在胸部两侧,大臂和前臂呈90度角,这将是你的起始位置。
  • 1、呼气时,使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降,还原时候吸气。

主要肌肉示意图

水平卧推的动作要领

1、将哑铃放在胸部两侧,大臂和前臂呈90度角,这将是你的起始位置。
2、呼气时,使用胸部的力量将哑铃推起来。到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降,还原时候吸气。