胸推加奔跑(Chest Push with Run Release)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  药球

动作要领图

  • 胸推加奔跑
    
    										
  • 胸推加奔跑
    
    										
  • 胸推加奔跑
    
    										
  • 胸推加奔跑
    
    										

主要肌肉示意图

胸推加奔跑的动作要领

1. 开始做一个预备动作的姿势,膝盖弯曲,臀部收回,背部挺直。将健身实心球靠近你的腿部。这将是你的起始姿势。
2. 第一步,将健身实心球放在胸前。
3. 第二步,将健身球猛地向前扔去,然后疾跑9米左右的距离,如果你跑的够快,你就能接到你自己传的球!