P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表,可根据自身情况和目标进行选择,灵活度大,但由于动作过渡很快,拉伸和讲解的时间短,也是不足的地方。目前没有字幕版本,理解起来会相对较难。
P90X3优点:时间短,静力拉伸和动力训练结合,孤立动作和复合动作结合,侧重于全身锻炼。每天的动作里面都会有瑜伽动作,腹肌快乐时时彩,减肥效果佳。官方推出了8个版本的课程表,可根据自身情况和目标选择,灵活度大,但强度不大。 P90X3缺点:动作非常快,拉伸和讲解时间都短,想要100%按教练的方式做,非常难。很多拉伸动作看着像是摆个动作就结束了,想要充分拉伸,需要暂停,比较麻烦。
协同合作
灵活性运动
瑜伽X
挑战极限
心肺极限
勇往直前
休息 / 动态训练
静态平衡
动态训练
加速启动
普拉提X
离心上肢
三角矩阵
离心下肢
疯狂燃烧
综合格斗X
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