P90X-标准训练

P90X，全称（Power 90 Extreme Home Fitness Program），是美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的健身方法，一共13张DVD，90天的魔鬼训练。这套DVD出自beachbody公司，也是该公司有史以来最成功的教程，卖出了500多万套，市场盈利超过5亿美元。本课程由Tony Horton教练研发，呕心沥血，费尽两年时间，咨询了无数医学专家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作。

P90X-标准训练

课时：13周天/周：5天强度：H4

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P90X属于高级课程，没有运动基础的学员，很难跟上课程进度，可以先从P90，P90M开始练习。本课程左边的助教，华裔女孩子Tania，她做的动作都是简化版的，受不到教练霍顿折磨的，可以选择助教的方式降低难度。
课程优点：运动节奏快，效果明显
课程缺点：偏难偏累，全套课程器械需求多

第1阶段

1周	01 胸、背、腹	02 爆发式训练	03 肩、臂、腹	04 瑜伽	05 腿、背、腹	06 搏击格斗术	07 伸展运动 / 休息
2周	08 胸、背、腹	09 爆发式训练	10 肩、臂、腹	11 瑜伽	12 腿、背、腹	13 搏击格斗术	14 伸展运动 / 休息
3周	15 胸、背、腹	16 爆发式训练	17 肩、臂、腹	18 瑜伽	19 腿、背、腹	20 搏击格斗术	21 伸展运动 / 休息
4周	22 瑜伽	23 核心综合	24 搏击格斗术	25 伸展运动	26 核心综合	27 瑜伽	28 伸展运动 / 休息

第2阶段

5周	29 胸、肩、腹	30 爆发式训练	31 背、二头肌、腹	32 瑜伽	33 腿、背、腹	34 搏击格斗术	35 伸展运动 / 休息
6周	36 胸、肩、腹	37 爆发式训练	38 背、二头肌、腹	39 瑜伽	40 腿、背、腹	41 搏击格斗术	42 伸展运动 / 休息
7周	43 胸、肩、腹	44 爆发式训练	45 背、二头肌、腹	46 瑜伽	47 腿、背、腹	48 搏击格斗术	49 伸展运动 / 休息
8周	50 瑜伽	51 核心综合	52 搏击格斗术	53 伸展运动	54 核心综合	55 瑜伽	56 伸展运动 / 休息

第3阶段

9周	57 胸、背、腹	58 爆发式训练	59 肩、臂、腹	60 瑜伽	61 腿、背、腹	62 搏击格斗术	63 伸展运动 / 休息
10周	64 胸、肩、腹	65 爆发式训练	66 背、二头肌、腹	67 瑜伽	68 腿、背、腹	69 搏击格斗术	70 伸展运动 / 休息
11周	71 胸、背、腹	72 爆发式训练	73 肩、臂、腹	74 瑜伽	75 腿、背、腹	76 搏击格斗术	77 伸展运动 / 休息
12周	78 胸、肩、腹	79 爆发式训练	80 背、二头肌、腹	81 瑜伽	82 腿、背、腹	83 搏击格斗术	84 伸展运动 / 休息
13周	85 瑜伽	86 核心综合	87 搏击格斗术	88 伸展运动	89 核心综合	90 瑜伽

训练课程

训练目标

每周训练天数

器械要求

训练部位

训练难度

训练动作

P90X-标准训练

P90X-标准训练

第1阶段

第2阶段

第3阶段

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